10 mest lämplig fitnessutrustning för nybörjare + grundläggande användning

Det finns inget behov av nybörjare att känna sig oroliga för att träna. Här är 10 bitar av enkla - till - Använd, hög - Säkerhetsutrustning i kombination med grundläggande användningsmetoder för att hjälpa dig att ta det första steget enkelt.

Yogamatta: Non - Slip and wear - resistent, det skyddar dina knän från att pressas mot golvet när du gör knäbensträckor. Håll varje sträcka i 15-20 sekunder.

Motståndsband: Dess täthet kan justeras fritt. Steg på båda ändarna av bandet och lyft armarna uppåt för att träna dina axlar. Välj en motståndsnivå som gör att du enkelt kan slutföra 15 reps - Det aktiverar effektivt axelmuskler.

2-5 kg ​​hantlar: Med en måttlig vikt, håll hantlarna i båda händerna och gör naturliga lockar för att träna dina biceps. För nybörjare rekommenderas det att göra 12-15 reps per uppsättning för att undvika överansträngning.

Elliptisk tränare: Det orsakar liten påverkan på lederna. Steg långsamt på pedalerna och pedalen och håll hastigheten på 30-40 cykler per minut för en mild konditionsträning.

Spinncykel: Justera först sitthöjden så att knäna är böjda. Rida i långsam takt och fortsätt i 15 - 20 minuter-detta bränner fett medan du skyddar knäna.

Skumrulle: Ligga på ryggen, rulla skumrullen långsamt över ryggen för att lindra muskelspänningen. Trycket bör få dig att känna en liten ömhet utan smärta.

Ab -rulle: Knä på golvet och tryck rullen framåt. Nybörjare kan börja med korta - avståndspus, gör 5-8 reps per uppsättning för att gradvis träna kärnmuskler.

Styvfabrik: Det simulerar trappan - Klättring. Steg växelvis med båda fötterna med en jämn hastighet för att effektivt stärka lägre - kroppsstyrka. Träning i 10-15 minuter varje gång.

Handgripen: Pressa den med en hand och gör 15-20 reps per uppsättning för att förbättra handstyrkan.

Stabilitetsboll: Sitt på bollen och håll balansen för att träna din kärna. Håll ryggen rakt under övningen för att undvika slouching.

Dessa delar av utrustning täcker konditionsträning, styrketräning och stretchbehov. Nybörjare kan välja baserat på sina egna villkor. Börja med enkla rörelser, så får du snabbt fitness!