Vad är skillnaden mellan en Butt Bridge och en Butt Push? Lyssna, bli inte förvirrad igen!

På tal om rumpträning så tror jag att många har tränat på de två rörelserna rumpbrygga och rumpskjuta.

Men när vissa människor gör dessa två rörelser är de lite förvirrade över vad som är höftbryggan och vilken som är höftskjuten.

Höftbryggan och höftskjuten förklaras först, så att du kan skilja dessa två åtgärder på ett ögonkast:

Höftbros aktionsdiagram:

Höfttrycksdiagram:

Man kan se att höftbryggan är kroppens höftlyft mot marken och höftskjutningen är kroppens höftlyft. Båda övningarna tränar sätesmusklerna, såväl som nedre ryggmusklerna.

För det andra har höftbryggan krav på låg ryggstyrka för utövare och låg träningsintensitet. Höftpushen kräver att utövaren har en starkare core muskelstyrka, träningsintensiteten är också högre, och du kan öka vikten på den tunga vikten för att träna.

Höftböjningen och förlängningen av höftbryggan är också mindre än höftpushen, vill man stimulera höftmusklerna bättre är höftpushen definitivt en bra rumprörelse.

Men utgångspunkten är att du har en viss träningsgrund, och kan behärska rörelsen.

Nu, hur gör du höftbryggan och höftskjutningen?

1. Hur gör man höftbrygga?

1, böj knäna, ligg på marken, fötterna något större än axelbredden, något åtskilda åt sidorna. Placera armarna på marken åtskilda från varandra.

2, skinkorna uppåtgående kraft, axel och övre delen av ryggen som ett stödpunkt, fötter för en annan stödpunkt, skinkorna upp.

Även nedre och mellersta ryggen och låren lyfts upp, tills hela bålen ligger i en rak linje från axlarna till knäna och är ungefär vinkelrät mot vaderna.

Under hela processen förblir fötterna, axlarna, övre delen av ryggen och armarna stilla, och underbenen ska inte röra sig aktivt.

3, höftkraft, långsam och kontrollerad minskning.

Träningspoäng:

1, skinkorna kraft, armar och övre delen av ryggen trycker inte ner.

2, när bålen lyfts är höfterna i fokus och centrum för den uppåtgående rörelsen, snarare än mitten och nedre delen av ryggen.

3, axeln och övre delen av ryggen som samma stödpunkt för att ge stabilt stöd, inte fullfölja den övre delen av ryggen lyft, är det lätt att skada axeln och halsryggraden.

Två, hur gör man hip push?

1. Placera träningsstolen i sidled och sätt dig framför den. Vila den nedre kanten av dina skulderblad mot en stol och för stången till dina övre lår. (Där byxorna skrynklar sig när man sitter ner, rekommenderas att lägga en kudde eller yogamatta under skivstången för att undvika att trycka på benen.)

Ta tag i skivstången med båda händerna, tårna vända framåt och vaderna så vinkelräta som möjligt mot golvet. Rör dig inte upp och ner under processen.

2, hakan något stängd, spänn bålen, kärnan muskelkraft, höft som en drivkraft, skinkor pressa upp hårt, tills kroppen blir en linje efter att ha stannat, klämma rumpan i 2 sekunder, och sedan långsamt sänka.

3, för nästa upprepade åtgärd kan rumpan först landa, eller så kan du vända nästa åtgärd i luften. Kom ihåg att använda kraften i dina höfter för att trycka upp din bål, inte nedre delen av ryggen.

Öva höftbro, kände höft push höft inte hur man gör?

Om du inte känner dina höfter när du gör en höftbrygga eller en höftpush, kommer dina höfter inte att förändras alls på månader.

Det rekommenderas att i slutet av rörelsen är axlarna till knäna i princip i en rak linje, och höfterna är helt utsträckta och rumpan är ordentligt klämd, vilket inte lämnar något utrymme, och håller denna rörelse i {{0 }} sekunder, så att du kan känna känslan av sammandragning av höftmusklerna.