Hur man använder ett löpband – att använda ett löpband på ett säkert sätt

1 Rådfråga din läkare innan du påbörjar någon träningsrutin.Innan du börjar med någon aerob rutin, prata med en läkare om din hjärthälsa. Fråga din läkare om eventuella begränsningar du bör lägga på din träningsrutin. När du söker medicinsk utvärdering, överväg din ryggrads- och ledhälsa, särskilt din hälsa i knä och fotled.

Om du har lågt brosk, artrit eller andra ledproblem bör du fråga din läkare om ett löpbands bältesdämpning skulle vara svårt för dina leder.

Din läkare kan rekommendera att gå på gräsbevuxna eller mjuka ytor för att förhindra ytterligare ledskador.

2 Bekanta dig med displayen, kontrollpanelen och säkerhetsfunktionerna.Innan du använder något löpband, se till att du går igenom dess kontrollpanel, träningsalternativ och säkerhetsfunktioner. Sök vägledning från en tränare på ditt gym, eller om du köper ett löpband (Huixiang Indoor Incline OEM Motoriserat Löpband K5T) för ditt hem, rådfråga säljaren eller annan professionell i butiken. Leta reda på nödstoppsknappen och avgör om löpbandet har ett säkerhetsstopp eller klämma.

3 Använd säkerhetsklämman.Om ditt löpband har en säkerhetstjuder eller klämma, använd alltid det. Den här funktionen fästs på dina kläder och stoppar automatiskt maskinen om du drar dig bort från kontrollpanelen. Även om de flesta hoppar över tjudet, är det det bästa och mest rekommenderade sättet att undvika allvarliga skador när de använder ett löpband (Huixiang Workout hopfällbart löpband för hemmet K8).

Om du plötsligt ramlar kommer du inte att kunna stoppa maskinen med nödstoppsknappen, eftersom den kommer att vara utom räckhåll.

Att stoppa bältet kan förhindra brännskador, skavsår och andra former av kroppsskada.

4 Håll axlarna bakåt, huvudet upp och titta inte på dina fötter.Använd alltid rätt form när du går eller springer på ett löpband. Din kropp ska vara rak och upprätt, med axlarna hållna bakåt och hakan uppåt. Dina mage ska vara spända och din blick ska vara riktad rakt fram. Titta inte ner i dina fötter.

5 Ta en paus från skärmtiden. En av de vanligaste orsakerna till löpbandsrelaterade skador är distraktion på grund av att man tittar på en mobiltelefon. Överväg att lämna din telefon någon annanstans eller sätta den i flygplansläge så att du inte blir frestad att svara på samtal eller sms. Om du använder din mobiltelefon för att lyssna på musik medan du springer, använd en armrem för handsfree-användning och håll den i flygplansläge.

6 Stanna helt.Undvik att hoppa av ett löpband medan bältet är i rörelse. Vänta istället tills det har stannat för att kliva av. Stäng av maskinen eller använd valfri pausfunktion om du behöver en paus, och hoppa aldrig tillbaka på ett bälte i rörelse.

7 Använd ditt löpband borta från väggar eller fönster.Ditt gym kommer med största sannolikhet ha placerat sina löpband för att undvika skador vid ett fall, men du väljer var du placerar din hemmamaskin noggrant. Om ett löpband är placerat för nära en vägg löper du större risk att fastna mellan det rörliga bältet och väggen. Detta kan resultera i betydande kroppsskada. Se till att du har 6 till 8 fot (1,8 till 2,4 m) spelrum mellan löpbandets baksida och närmaste vägg. Placera aldrig baksidan av ditt löpband nära ett fönster eller en glasdörr, eftersom ett fall riskerar att kollidera med glaset.

Se till att du mäter området i ditt hem där du placerar löpbandet innan du köper ett.

Om du köper ett löpband för att använda hemma, gå med ett som har både en nödstoppsknapp och en säkerhetsklämma. Att se till att maskinen stannar vid ett plötsligt fall är särskilt viktigt hemma, eftersom det inte kommer att finnas några utbildade proffs som kan erbjuda hjälp som det finns på ett gym.

Tänk på alla medlemmar i ditt hushåll när du köper ett löpband. Se till att den är placerad i ett rum där du kan hindra små barn från att komma åt den.