Låt inte din träningsutrustning samla damm!

Många familjer har haft denna upplevelse: de köper gymutrustning, är entusiastiska under de första två veckorna, börjar komma med ursäkter under den tredje veckan, och efter en månad blir det officiellt ett klädställ.

Det här är faktiskt inte en fråga om viljestyrka. Problemet är att vi ofta utformar fitness som "en ensam prövning" snarare än "en familjeaktivitet". När träning bara är smärtsamt och inte roligt, bara ensamt och inte med familjen, är det bara en tidsfråga att ge upp. Omvänt, om fitness kan bli ett spel mellan föräldrar och barn, eller en utmaning mellan par, då kommer utrustningen inte att samla damm; istället kommer det att bli det populäraste föremålet i familjen.

Förvandla träning till ett spel för barn att övervinna utmaningar. Barn är naturligt aktiva, imiterande och konkurrenskraftiga. Med lite design kan gymutrustning förvandlas till en lekplats för föräldrar-.

Med hjälp av det variabla motståndet hos elastiska band kan du designa en "dragkamp".- Du och ditt barn drar varsin ände och tävlar om vem som kan dra den andra över mittlinjen; eller fixa det elastiska bandet och låt ditt barn dra fram som en båt. Den här typen av spel förbättrar inte bara barns övergripande koordination och kärnstyrka, utan tillåter också föräldrar att utföra excentrisk träning samtidigt som de kontrollerar tempot.

Mjuka medicinbollar är också utmärkta föräldra-barnverktyg. Placera några tomma vattenflaskor på marken och låt barnet trycka på medicinbollen för att slå ner mål, precis som bowling. En avancerad version är: föräldern gör en knäböj först och skickar sedan bollen till barnet, som omedelbart trycker på bollen för att slå ner flaskorna. Barnet utvecklar hand-ögonkoordination och explosiv kraft, samtidigt som föräldern också får ett squat-pass.

Om du har en -uppdragsstång hemma, justera stången till en höjd som barnet kan nå, låt barnet hänga och svänga som en apa och tävla om vem som kan hålla positionen längst. Detta utvecklar barnets greppstyrka och axel- och ryggstyrka, samtidigt som föräldern kan passa på att göra pull-ups eller hängande benhöjningar.

Nyckeln till förälder-barnsinteraktion är inte att behandla det som att "träna barnet", utan som "att leka med barnet". Din roll är en lagkamrat, inte en tränare.

Förvandla träningspass till en söt tävling mellan par: Det vanligaste hindret för kondition mellan par är: en person tränar medan den andra scrollar på sin telefon. Med tiden känner sig de som tränar försummade, medan de som scrollar igenom sina telefoner känner sig ignorerade. Lösningen är att designa utbildningsuppgifter som kräver två personer att genomföra.

Använd justerbara hantlar. Två personer står rygg-till-rygg. En person gör en knäböj och skickar sedan hantlarna ovanför den andra, som sedan utför en knäböj och skickar tillbaka dem. Ta dig tid i tre minuter och se hur många repetitioner du kan göra. Denna övning arbetar samtidigt med styrka i underkroppen, axelrörlighet och förbättrar lagarbete.

Har du en roddmaskin hemma kan du ställa in ett enhetligt avstånd, till exempel 500 meter. En person börjar fem sekunder före, och den andra jagar. Den första som når mållinjen och trycker på sin hand vinner, och förloraren sköter hushållsarbetet för dagen. Detta "lopp" stimulerar inte bara konkurrenskraften utan gör också cardio mindre tråkigt.

Det enklaste sättet att spela kräver ingen utrustning. Turas om att göra övningar på en yogamatta, där den andra personen härmar som om han tittade i en spegel. Planka, fågel-hundsställning, glute bridge och bergsklättrare är alla bra alternativ. Byt ledning efter varje 30-sekundersrunda. Eftersom ni "lär" varandra, blir kommunikationen roligare.

Att vinna eller förlora är aldrig målet; att åstadkomma något tillsammans är. Att lägga till en liten belöning till utmaningen, som en tio-minuters massage för förloraren, gör hela processen mer rituell.

Tre underliggande principer för att förhindra att utrustning samlar damm

Metoderna ovan verkar olika, men de bygger på endast tre enkla principer. Genom att bemästra dessa kan du skapa otaliga träningsmetoder för hemmet.

Första,placera utrustningen där den är synlig. När utrustningen är undangömd i ett hörn av balkongen eller förrådet är det i princip dödsdömt. Placera den bredvid soffan i vardagsrummet, mittemot TV:n; varje gång du går förbi är det en "mikro-påminnelse." Psykologiskt kallas detta "miljövänligare"-du behöver inte använda viljestyrka; miljön kommer att påminna dig.

Andra, sänk inträdesbarriären; börja med en minut. Kräv inte att du tränar i trettio minuter varje dag; sikta bara på en minut med utrustningen. Faktum är att när du väl står framför utrustningen blir en minut ofta tio. Det svåraste är inte uthållighet, utan att börja.

Tredje, integrera träning i befintliga vanor. Vänta inte med att "avsätta tid för träning"; i stället införliva träning i din befintliga tid. Två minuter i väntan på att vattnet ska koka kan användas för några knäböj; fem minuter efter att barnen avslutat sina läxor kan de användas för en omgång motståndsbandsövningar; tio minuter innan läggdags kan användas för en uppsättning imitationsutmaningar. När du inte längre behöver avsätta tid specifikt, blir konsistensen enkel.

Det största värdet av träningsutrustning är inte att bevisa att du "vill förbättras", utan snarare i det ögonblick som den faktiskt används. Det kräver inte att du använder det en timme varje dag; den behöver bara att du inte sitter ensam i ett hörn.

I samma ögonblick som du drar över din partner och lyfter upp barnen på maskinen kommer du att inse att denna "järnklump" var värd investeringen. Från och med idag väljer du det enklaste sättet att använda det och provar det-så kommer du tillbaka och tackar dig själv.