6 högt överskattade sporter som lätt kan leda till skaderisk

6 högt överskattade sporter som lätt kan leda till skaderisk och som inte rekommenderas för nybörjare att lätt prova, se hur många du har gjort?

1. Burpees

Burpees är en kombination av knäböj, armhävningar, hopp och andra rörelseelement, som kräver mycket hög koordination och styrka i kroppen. När en nybörjare försöker ett burpee-hopp måste en serie rörelser utföras på kort tid, och ett litet misstag kan stuka en fotled eller dra i en muskel.

Till exempel, i processen med hoppning och push-up-konvertering, om rytmen inte är bra, kan det göra kroppen "olidlig".

Nybörjare bör vara försiktiga när de gör burpees. Det föreslås att du utgår från grundrörelsen, gradvis förbättrar din fysiska styrka och koordination och sedan utmanar denna rörelse.

2. Sit ups

En gång sågs denna rörelse som ett "magiskt verktyg" för att träna magmuskler, men fann senare att sit-ups har många dolda faror. För många nybörjare är det lätt att ha fel kraft, vilket kommer att medföra ett stort tryck på hals- och ländkotorna. Forskningsdata visar att den felaktiga sit-up-hållningen kommer att få halsryggraden att bära upp till 300 pounds av tryck!

Välj därför inte sit-ups för magträning, det rekommenderas att sit-ups byts ut mot magcurl, vilket kan minska skaderisken, stärka säkerheten vid träning och förbättra träningseffekten.

3. Skivstångsknäböj

Skivstångsknäböj, som ofta ses i fitnessvärlden som ett trumfkort för att utveckla styrka i nedre extremiteter, är en allvarligt överskattad och potentiellt betydande skaderisk för nybörjare.

Nybörjare, på grund av sin brist på erfarenhet och muskelkontroll, är benägna att få fel som en förskjutning av tyngdpunkten, ett spänne i knäet eller överdriven framåtlutning. Enligt forskning kan felaktiga skivstångsknäböj få knäleden att stå emot flera gånger så mycket som trycket, lätt leda till meniskskador, ligamentbelastningar och andra problem.

Innan du försöker knäböj med skivstång måste nybörjare till fullo förstå de korrekta rörelsespecifikationerna, det är bäst att fortsätta gradvis under ledning av proffs och inte blint sträva efter vikt och frekvens för att inte orsaka irreparabel skada på kroppen.

4. Dra i skivstången hårt

Vissa människor säger att fördelarna med hårt drag inte är proportionellt mot lönen, eftersom risken för hårt drag ofta ligger i rörelseförmågan, från startpositionen till processen att dra upp skivstången, eventuella länkfel, kan göra midjan , rygg och andra delar av skadan.

Till exempel är startpositionen inte korrekt, det kan finnas ryggböjning, instabilitet i skivstångsbanan och andra problem, dessa fel minskar inte bara träningseffekten, utan orsakar också lätt muskelspänningar och till och med ledskador.

Att blint välja för tung skivstång, i ögonblicket för att dra upp skivstången, kan dessutom inte bibehålla ryggradens neutrala position, vilket resulterar i för mycket tryck på midjan, vilket ökar sannolikheten för skada.

Det föreslås att när nybörjaren drar i skivstången hårt, måste han först behärska den korrekta rörelsespecifikationen, utgående från en lättare vikt, för att träna säkrare och mer effektivt.

5. Planka

Planka som en populär rörelse, kan spela en core muskel träning effekt. Träningseffekten av plankstöd är dock inte så bra som man tänkt sig, och träningseffekten av den är relativt dålig för den inre sneda muskeln, den yttre sneda muskeln och rectus abdominis-muskeln.

Fel hållning, till exempel: buken kan inte dras åt, vilket resulterar i att midjan sjunker, vilket inte bara misslyckas med att träna kärnmuskelgruppen, utan kommer att ge överdrivet tryck mot midjan, vilket ökar risken för skador.

Överskatta därför inte plankrörelsen, vill förbättra kärnans styrka, du måste också kombinera andra rörelser, såsom liggande cykel, benägen bergsklättring, hängande benlyft, sidorullning och andra rörelser, för att ytterligare förbättra kärnan styrka.

6, hantel axel push.

Många fitnessentusiaster tror att dumbbell axel push kan ge betydande axel stärkande effekt, men i själva verket är hantel axel push på rörelsen av de normativa kraven extremt höga. En liten avvikelse, inte bara träningseffekten reduceras kraftigt, utan också lätt att orsaka skada.

Om du översträcker nacken eller rycker på axlarna under knuffen kommer det att sätta för mycket press på halsryggen och axellederna, vilket är lätt att orsaka cervikal spondylos och axelskada.

Samtidigt, om du väljer för tunga hantlar, kommer vikten över sin egen styrka att tvinga kroppen att slutföra åtgärden genom fel rörelsekompensation, vilket ökar risken för skador.

Vi bör ompröva hantel axeln trycka denna åtgärd, inte blint överskatta sin roll, men enligt sin egen situation, rimligt val för sin egen utbildning åtgärder.